słaby trening

arek - to jest nas conajmniej dwóch! Zwiększyłem ilość pożywienia - więcej owoców i kompotów. Od razu mi się lżej trenuje! Po porannym marszu jestem b.słaby i muszę zjeść 2 posiłki aby móc zrobić trening z obciążeniem podczas którego wypijam mix herbaty czarnej z zieloną (po 3 torebki) z sokiem z kompotu. Dzisiaj klatka po treningu była pękata!

Dokończyłem jednak trening barków: wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x10p podc. drążka wyciągu do mostka 30kg/10p 4x12p wznos drążka wyciągu dolnego stojąc prostymi rękami 20kg/3x12p Potem pomaszerowałem na swojej trasie - nie było przebieżek. Diabełka zjadłem przed treningiem - tym dokańczanym. Ogólnie to dzisiaj miałem słaby dzień!

[...] prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki stojąc (wcześniej robiłem ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach - ale mi się znudziło; oprócz tego byłem zbyt słaby aby dotykać głową podłogi!) W opisie diety zapomniałem napisać, że jem jajka! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 12:02:34 Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki stojąc (wcześniej robiłem ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach - ale mi się znudziło; oprócz tego byłem zbyt słaby aby dotykać głową podłogi!) W opisie diety zapomniałem napisać, że jem jajka! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 12:02:34 Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] 3. Podc. chwytem neutralny 5x6p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p 6. Triceps uchwyt linowy 5x8p 7. Hantelka zza głowy 10kgx9p 12kg/7p 8p 14kg/3x5p negatywy byłem za słaby na pełne powtórzenia! Rowerek poziomy 20 minut. A tak wyglądam przy położeniu dłoni na podłodze (waga ciała 72,5kg rano): [...]

[...] sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p 4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu 5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p 6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30x10p 35kg/4x8p 7. Biceps sztangą łamaną 5x9p [...]

Poranny trening - robiłem bez progresji ciężarów: wyciskanie w leżeniu 5x10p wyciskania w siadzie na 2 maszynach 5x10p Czyli 10 serii rozpiętki w siadzie (tu była progresja - słaby jestem i musiałem się rozgrzewać aby miało to jakiś sens przenoszenie za głowę 4x10p - też z dodawaniem po 2kg biceps stojąc 28kg/2x10p 33kg/4x8p biceps na [...]

Ja dobrze wspominam Napalm, nie za mocny nie za słaby, dobry stymulant, ćwiczyłem na nim w lato kiedy wracałem zmęczony z pracy a jeszcze trzeba było zrobić wieczorny trening. Smak rzeczywiście ohydny ale nie o to tu w tym chodzi. W sumie skład też nie był wyszukany, trochę kofeiny i beta alaniny i coś tam jeszcze %-)

czesc wszystkim;D cwiczylem sd3 od poczatku roku jakies 2 miesiace i przez marzec nie widzialem zadnych efektow treningu;p powiadamiam tylko ze naskok mam slaby i wybijam sie z 1 nogi:) w zasadzie po miesiacu regeneracji moge Wam pokazac moje efekty w postaci wsadow na normalnym koszu -- 3,05m. moze nie sa jakies powalajace ale staram sie by byc [...]

[...] trening mi się podoba. każdy tydzień to inny bodziec dla mięśni, mała szansa na przetrenowanie.może w końcu przełamie stagnacje i rusze do przodu. zawsze byłem cholernie słaby, najgorsze wyniki sportowe we wszystkim. Coś tam udało mi się osiągnąć, ale mało mi! może ma ktoś jakiś pomysł na jakiś ciekawy zestaw suple/dieta/trening, żeby trochę [...]

[...] mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem umieram całą noc albo złapię jakąś grypę, przeziębienie czy coś, czuję się trochę bardziej ultrawrażliwy, słaby, pomyślałem że witaminy coś by zmieniły, uodporniły lub pomogły w lepszym samopoczuciu, ale nadal jest to samo w pierwszym tygodniu wrzucenia C D K itp odrazu mnie cos [...]

[...] bo raczej nie wyciągne jakiegoś dobrego. Jak myślisz jacy zawodnicy by mi się przydali?? Niedawno kupieni skrzydłowi Harunobu Ito (12771794) Kondycja:znakomity, Rozgrywanie:słaby, Podania:solidny, Skrzydłowy:zadowalający, Defensywa:kiepski i Per Grundkvist (29405633) Kondycja:solidny, Rozgrywanie:nędzny, Podania:przeciętny, [...]

[...] 3s+ brama 3 s po 8 powt ugnianie przedramion z supinacja 3 s 12,10,10 12,15,17 kg wyciskanie na maszynie siedzac 2 s po 18 ogolnie cały czas progres w masie jest z siła troszke gorzej zalezy od dnia i od intensywnosci w robocie ogolnie jest ok chociaz słaby progres z moja najslabsza partia klata i nie wiem jk ruszyc ja;/ jakies pomysly??

[...] tak na 80% (nie zawsze dało radę jeść idealnie), fotek nie wrzucam bo jak dla mnie różnice przed i po minimalne. Po odbloku spadł 1 kg, czyli 3kg na +. Moim zdaniem to słaby wynik, czytałem większość waszych opini i pisaliście o mega przyrostach. Niestety zawiodłem się trochę, aczkolwiek nie mogę powiedzieć, że nie działa, być może to ja [...]

Aj tam.. ideały są przereklamowane. A fronty pomogą na te czwórki? Przepraszam, zapomniałem że pytałaś. Fronty pewnie, nie można tak łatwo przerzucić roboty na plecy ale nie wiem czy utrzymasz wystarczający ciężar. Odpowiedni trening, jak masz w planie ciągi to kucki robiłbym HB, siady z pauzami i ze zmiennym tempem. Słaby element to nie [...]

[...] i technikę szlifować: https://m.youtube.com/watch?v=d9zwN5Xtlqc MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Próba Pudziana: Czułam wszystko, tylko nie brzuch}:-( chwyt mam słaby, puszczał nawet z paskami.. film będzie w 35+, bo z tel. nie dam rady wrzucić, za długi.. Swing: 3x15 28kg Kettel mi z rąk leciał mimo pasków po tej próbie.. ale jakoś [...]

Hej, to czy moge miec na jutro np taki plan: I ok 7.30-8 sniadanie placki (platki owsiane+jajko) B=15 T=10 W=49 II ok 11 kanapka w pracy (chleb zytni,indyk pieczony przeze mnie-nie jakas wedlina i pomidor) B=16 T=2 W=54 III ok 14 talerz zupy szczawiowej co mi zostal z dzisiaj, pycha B=5 W=8 T=9 (slaby ten posilek, ale mi wystarczy IV ok 17 [...]

Czyli masz dobra kondycje (od gry w piłke i pewnie ćw rozgrzewających) a do tgo niska wage-ten trening jest dla Ciebie za słaby.. Brak ćw na drążku jeszcze bardziej ułatwia ten program. Co można zroibić? Zwiększyc ilość powtóreń-śmiało rób po 20 a nawet 25 powt. Forma wtedy wzrośnie. Zwieksz ilość obwodów-stopniowo-jeden tydzień na 3 [...]

Tyle czasu ma trwać trening aż zrobisz wszystko co zrobić musisz . Mój trening trwa 2h, inny da rade w 1h, a inny w 1,5h. Kwestia indywidualna. Trening słaby, diety chyba nie ma, kreta będzie działała słabo, jeśli właśnie nie ma diety.

"-Zrobiłem podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem?" --mozesz np przez 15stki, robic stała liczbe powtórzen, niech bedzie to 12-13 powtórzeń nastepnie w od cyklu 10tek robic tak: ustalasz sobie jakis próg np 10 powóterzen, i tyle robisz na kazdym treningu z z tym ze [...]